最火10组小训练不去健身房也可以瘦下来远方靖江刚泽斌许美静汤奕蓉Rra

10组小训练，不去健身房也可以瘦下来！

说实话，每次放寒暑假的时候Chloe都会去健身房办张卡，然而去的次数用手数连十根手指头都用不上。白白浪费了好多毛爷爷，还不如去多买几只口红！

众位小仙女应该跟Chloe有过相同的经历吧！所以Chloe特意给大家搬来了一套综合性有氧训练秘籍~

唐素琪

第一个动作：800米热身慢跑。

第二个动作：空摇跳绳，共50次。（注意脚掌着地，脚跟抬起）

第三个动作：40米滑步（要跳起来，两侧交替进行）

第四个动作：高抬腿吴国敬30次（大腿要抬平）

第五个动作：1分钟的原地跑

第六个动作：1分钟左右跳（双脚起落，可以找一个类似于图中有分界线的地方）

第七个动作：30次高跳张晓洁（如果坚持不住，可以分成组做）

第八动作：60米的倒跑（记住要配合摆臂）

第九个动作：40次伏地登山跑

第十个动作：800米慢跑收尾

坚持每周三次，绝对可以瘦下来~~快点练起来吧！

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