只上BBC这个纪录片出来都震惊了那些困扰我们几米佳木斯王栎鑫李大龙近畿小子z
盛大娱乐网 2022-10-04 00:41:51
BBC这个纪录片出来都震惊了!那些困扰我们减肥的问题到底怎么办!
十一长假就快要到了,橘子君已经抑制不住想要为祖国母亲庆生的心情了。不知道各位小橘子们有没有一到佳节就会胖三斤的习惯【捂嘴笑】。不过今天橘子君想要和各位谈论减肥的话题。
最近BBC推出的一部纪录片叫做《解剖肥胖》,感兴趣的童鞋可以去看看。因为画面有不适感橘子君就不多放动图了。这部纪录片大致讲述的是,一位60岁的女性过世后自愿捐出遗体供科学研究。科学家将这位过度肥胖的女性进行了解剖,解剖的结如有需求果令人震惊。
这是切开刀口之后厚厚的油脂。
这部片子引起了很大的反响和热议。不管大家讨论的结果是什么,橘子君就不在这里和大家一一分析了江珊。今天我们就来谈谈如何进行有效的减肥。这是橘子君在长期和减肥斗争的结果中积累出的一些经验,在十一长假来临之前作为礼物送给各位亲们!
咱们先来欣赏几幅图片。多么美好的身体啊!
紧致的小腹,纤细的双臂,每次看到这样的图片橘子君就只有森森的羡慕啊!
每一副美好身体的背后,都是令人钦佩的意志力和长期惊人的自制力的产物。在你大快朵颐,尽情享受的时候有的人忍受着身体的劳累继续运动,忍受着蓝沁生理的馋意继续咀嚼清淡的食物。所以在你站在称上叹息的时候,她们露出骄傲的马甲线横行耀眼!
今天橘子君就和大家一起讨论讨论关于减肥的二三事!
不要节食!不要节把火灾的全部归结于保温材料其实不恰当食!不要节食!重要的事情说三遍!我们的身体是有记忆的,突如其来的节食可能在一开始确实有些效果。可是时间一长,你的身体就会为了保护自己的身体而降低新陈代谢率,尽可能多的储存脂肪。因此你一旦开始恢复饮食,身体就会吸收比平时更多的脂肪,所以节食过后通常会大幅反弹增胖。
因此我们来学习一下怎么养成健康的饮食习惯。
step1.用果蔬汁或者糊糊代替饮料饮料的含糖量高到吓人。所以可能的话尽可能另外一个在阿肯色州戒掉吧,或者减少饮用的频率。是在不习惯喝白水的婊贝可以先用鲜榨的果蔬汁或者糊糊代替。糊糊的话,喏~就是下面那幅图拿着的东西。那可是维密超模最喜欢喝的东西。用羽衣甘蓝和其他蔬菜榨出来的。至于味道,你懂得~不要问橘子君怎么知道的,都是泪!
step2.尽可能的多喝水吧白水是很难喝,这个橘子君承认。可是经过查阅资料以及他人亲身证明之后,喝水可以调节身体的新陈代谢率,及时有效的将身体里的废物排孙益程出。身体里有很多细胞需要水分,所以每天需要喝够一定的水量让细胞充满水。成年人一天大约需要摄取2.5L左右的饮水量,不过大多数人都无法达到这个要求。
step3.早餐一定要吃而且吃好橘子君见过身边许多小姑凉为了减肥不吃早饭,这是非常错误的做法。三餐之中,早餐的地位是最重要的。一觉醒过来之后我们的胃是空的,这时候需要食物唤醒我们的胃。通常来说,一顿精美的早餐中需要确保低脂,低GI,高蛋白,高膳食纤维这几条要求。
早餐的搭配,橘子君建议分别从碳水化合物,果蔬,蛋白质以及奶制品这四个方面进食。另外早餐多进食蛋白质可以增加饱腹感。
非常推荐这种慕斯杯,好吃的同时还十分具有观赏性。
step4.午餐和晚餐
午餐的饮食构成和早餐差不多,不过可以增加有益脂肪。另外喜欢食肉的小伙伴可以选择鸡肉或者牛肉。用蒸煮或者烤箱的方式进行烹饪。
晚餐还是可以进食的。过午不食毕竟太难坚持。不过要减少进食的量。
很多女生都有这样一种担心,害怕过度运动会变成金刚芭比。其实会有肌肉型的女生橘子君承认,不过大多数女生不会这么容易张肌肉的。要不然健身房就不会有那么多举重的男生了!还有就是你要先把肥肉减下去才会有肌肉好么【白眼】想!太!多!
在选择健身的时候应该有氧和无氧相结合。如果目的是减重那么有氧的比例偏大,如果目的是增肌那么无氧的比例增大。
除去传统的有氧运动比如慢跑,游泳以外。小婊贝们还可以选择跳绳或者爬楼梯,效果也是十分显著。是带动全身的有氧运动。一般做40分钟,中间休息的时间不要太长,1分钟左右就好。
另外,之前看维密的时候,有些模特就会选择芭蕾舞或其他舞种进行有氧训练。这相对于其他有氧运动来说趣味性增加了不少,而且还可以提升个人的气质。
另外小婊贝们还可以参考拳击、瑜伽、骑单车等等运动。最好可以不同方式都尝试尝试,一来可棒棒堂以清楚自己比较喜欢适合什么运动,二来也是增加趣味性不至于枯燥到放弃减肥。
最后呢,橘子君想说减肥是一条漫长的道路。维持好的体态更是一生需要努力的事情。不过橘子君的态度是,胖并不是错的更不是不好。这只是一种客观的存在,和瘦相对存在而已,没有好坏之分。如果你很满意丰腴的体态,很好,就做你自己。
而如果对自己现在的身体不满意,那么橘子君支持你尽早的迎来完美的自己!
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最后一句:如果小婊贝们喜欢今天的内容,留言告诉橘子君,会做更多相关的内容哦~
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